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俯卧背起正确做法
来源:
作者:来叔生活百科
2026-10-14
编辑最后更新 2026年10月14日，仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，
仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上动作即可。
俯卧背起的做法1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置，重复该组动作。
2022-05-04 09:21:18
文章标签:
身体
躯干
动作
双手
头部
位置
双脚
肘关节
腹部
表面
于平
并将
做法
缓慢
双臂
手指
环节
边缘
开平
平行
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