一个馒头的热量，因其种类、大小及制作方式的不同而有所差异。通常情况下，馒头多指由白面（小麦粉）制成的普通馒头，不含添加物且未经过油炸处理，面粉中含有碳水化合物、蛋白质、少量脂肪和纤维素等成分。对于这类馒头，其热量是每100克有223-233大卡。
需要注意的是，馒头的大小和重量会直接影响其热量。例如，一个重约20克的小馒头，其热量可能仅为45大卡左右；而一个重达120克的大馒头，其热量则可能达到268大卡甚至更高。因此，在估算一个馒头的具体热量时，需要先确定其重量。另外，馒头的热量还可能受到其他因素的影响，如是否添加了杂粮、紫米、芝麻等配料，以及馒头的制作工艺等，这些因素都可能在一定程度上改变馒头的热量。例如，杂粮馒头由于添加了杂粮成分，其热量可能相对较低，约为每100克123大卡左右；而芝麻馒头由于添加了芝麻等高热量的配料，其热量则可能较高，达到每100克256大卡左右。馒头作为一种主食，可以作为一日三餐中的组成部分，但要注意适量，避免过量摄入。同时，也需要注意合理搭配饮食，可以搭配蔬菜、水果、肉类等其他食物，保证营养均衡。尽量选择蒸制而非油炸的方式，以及不添加糖分的馒头，减少额外的热量摄入。